おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味エネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
