魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
418
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
