鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
長いも67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
