なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
