そら豆と海老の小さいかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
そら豆と海老の小さいかき揚げエネルギー144 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
えび24 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
