野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
