玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
