梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
白ごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
