たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
531
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
122
mg
リン
531
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2569
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
