カレイと野菜の煮付け + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
479
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
