厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
106
mg
リン
239
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
106
mg
リン
239
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
