牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
