さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
