豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
