豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
