白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
