塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
