ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
