フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
133
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
133
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
