鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
128
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
