野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
