豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
