いがめんち + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
主菜
いがめんちエネルギー210 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.2 g
-
サラダ油15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
