電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
108
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
