牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
