オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
