塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/3株 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
