ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1317
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1317
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
