ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)2cm (65 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
