一口おつまみ 納豆椎茸 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
98
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
からし2.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
