ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
648
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
41
mg
リン
216
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
