しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
