鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
39.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
14.45
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
39.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.47
g
多価不飽和脂肪酸
14.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1片 (14 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ130.0 g
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油13.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
