いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
109
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
109
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
