簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
