イワシとトマトでイワシビーンズ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
イワシとトマトでイワシビーンズエネルギー127 kcal食塩1.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉0.7 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
