高野豆腐と椎茸の含め煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
371
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
371
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)250.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
