ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
119
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
