鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
456
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
456
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
