こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
