あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/4本 (39 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗25.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
