簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
176
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
