しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
733
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.6 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
