キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
37.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
548
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
37.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
548
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
12.14
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
