白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
