たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
粉ふきかぼちゃのカレーバター風味エネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍かぼちゃ80.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
