鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
200
mg
リン
698
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
200
mg
リン
698
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
