鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
