ささみの塩竜田揚げ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

42.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

78.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

22.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2315 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

166 mg

リン

574 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2369 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

378 µg

ビタミンA

560 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.19 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g

エネルギー

615 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

42.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

78.5 g

糖質

55.5 g

食物繊維

22.9 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

2315 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

166 mg

リン

574 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2369 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

378 µg

ビタミンA

560 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.19 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g

紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)
しょうが

1/3片 (5.6 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
A梅びしお(減塩)

3.0 g
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
大根

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)

Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
片栗粉

9.0 g
揚げ油

適量
酒

10.5 g
鶏がらスープの素

3.3 g
塩

1.2 g
こしょう

0.1 g
白ごま

1.0 g
しょうゆ

1.0 g
ごま油

1.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

10.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
だし汁

140.0 g
みそ

7.0 g
みりん

3.0 g
はちみつ

7.0 g