簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
